przysiady ze sztanga lamana

Witam. Proszę ocenicie mój trening i ewentualnie podpowiedzcie mi co mogę poprawić. Z góry dzięki i pozdro ;] Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12-10-8-8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-8 4. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 1. Wyciskanie [...]

dzien 1 - klatka, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 12-12-10hantle 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w górę) 12-12-10wywal 4. Rozpiętki na maszynie 3x12nie na maszynie! TRICEPS2cw po 4s 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x10 2. Prostowanie ramienia ze [...]

dzien 1 - klatka, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 12-12-10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w górę) 12-12-10 4. Rozpiętki na maszynie 3x12 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x10 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 [...]

[...] i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -uginanie ramion na modlitewniku 3x14/12/10/10hantle chwyt mlotkowy 2 DZIEŃ:Wtorek UDAco to ma byc? 3s na tak duza partie miesniowa? -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 3x10 wykroki uginanie nog lezac ŁYDKI -wspięcia na palce w siadzie 5x10 3 DZIEŃ:Środa odpoczynek 4 DZIEŃ:Czwartek KLATKA -wyciskanie [...]

[...] 5x10 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -uginanie ramion na modlitewniku 3x14/12/10/10 2 DZIEŃ:Wtorek UDA -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 3x10 ŁYDKI -wspięcia na palce w siadzie 5x10 3 DZIEŃ:Środa odpoczynek 4 DZIEŃ:Czwartek KLATKA -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu [...]

[...] nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) + brzuchy (porecze prosto i skos, maszyna) + 45 minut aero Narazie nic nie dokladalam, zamiast uginania zrobilam przysiady, reszta standardowo, na rower bym poszla ale pogoda do bani :/ nie wiem czy jutro uda mi sie zrobic aero bo ide na koncert, a w sobote jade ogladac zamki [...]

TRENING I Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/8 Wiosłowanie pod chwytem 12/10/8/8 Przysiady 12/10/8 Wyciskanie sztangi z przed głowy + unoszenie sztangielek na boki 12/10 MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/10/8 Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 2x max Brzuszki 2 serie TRENING II [...]

Pon Klatka, Biceps 1.rozpietki na lawce skosnej glową w góre 3x10na koniec 2.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x10 3.rozpietki na lawce skosnej glową w dół 3x10wyc sztangi gorny skos 4.przenoszenie hantla za glowe 3x10wywal 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 3x10 2.uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 3x10wywal [...]

Dzień 1: Plecy + bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki - 14,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą - 14,12,10,8 3. Skłony w przód ze sztangą trzymaną na karku - 14,12,10,8 4. Uginanie ramion sztangą łamaną - 14,12,10,8 5. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano - 12,10,8 Dzień 2: Klatka + tricepsy 1. Wyciskanie na ławce [...]

Witam, przed chwilka udalo mi sie wyskrobac taki plan. Prosze o ocene i naniesienie ewentualnych poprawek. Pon Klatka, Biceps 1.rozpietki na lawce skosnej glową w góre 3x10 2.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x10 3.rozpietki na lawce skosnej glową w dół 3x10 4.przenoszenie hantla za glowe 3x10 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana [...]

Za mało dni treningowych. Na mase powinno sie ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. Co do brzucha to polecam trening A6W. Ciężki troche ale po 42 dniach kaloryfer na brzuchu. Proponuje Ci taki trening: Dzień 1: Plecy + bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki - 14,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą - 14,12,10,8 3. Skłony w przód ze sztangą [...]

[...] na ławce skośnej Biceps 2x15 łamana 2x8 modlitewnik Triceps 2x10 wyciskanie francuskie do czoła leżąc Plecy 3x10 wyciąg 2x do zmęczenia podciąganie na drążku Czwartek: Uda 3x15 suwnia 3x10 prostowanie 2x15 przysiady ze sztanką Łydki 3x15 wspięcia na palce ze sztangą Mięśnie zębate 3x10 przenoszenie hantli na ławce skośnej

[...] ze sztangą 5-spięcia brzucha 6-wyciskanie sztangi z za karku Plan B: rozgrzewka(10 do 15min) 1-wyciskanie sztangi leżąc 2-uginanie przedramion ze sztangą łamaną(biceps) 3-przysiady ze sztangą 4-wyciskanie sztangi z przed klatki 5-podciąganie na drążku wąsko 6-unoszenie nóg z leżenia na plecach(pracuj biodrami) Suplementy sobie na razie [...]

[...] ze sztangą 5-spięcia brzucha 6-wyciskanie sztangi z za karku trening 2 rozgrzewka(10 do 15min) 1-wyciakanie sztangi leżąc 2-uginanie przedramion ze sztangą łamaną(biceps) 3-przysiady ze sztangą 4-wyciskanie sztangi z przed klatki 5-ściąganie wyciągu górnego do klatki 6-unoszenie nóg z leżenia na plecach(pracuj biodrami) jeszcze jedna bardzo [...]

[...] na poręczach z obciążeniem 20kg. 3x20 powt. przedramie: 1.uginanie nachwytem gryfu krótkiego (7kg) 60,50,40 powt 2. ugnianie podchwytem 60,50,40 powt. 22kg Piątek: nogi 1. przysiady ze sztangą na barkach: 12x60kg,10x70kg,8x80kg, 2x90kg 2. prostowanie na maszynie 15x 40kg, 12x45kg, 10x 50 kg 3. wyciskanie na suwnicy: 12x120kg, 10x130kg, 8x140kg [...]

[...] ? Bery89 ma rację, skoro coś jest nie tak, to należałoby poszukać i wyeliminować przyczynę zamiast olewać jakąś grupę. Widocznie nie zdajesz sobie sprawy z tego, że ciężkie przysiady mają ogromny wpływa na budowę masy całego ciała, powodując znaczne zwiększenie zawartości hormonów w organizmie. Plan z dupy, podstawowe błędy: 1) Priorytetem ba [...]

[...] sztangielki zza glowy 3x8-12 dzien 3 barki wyciskanie sztangi zza glowy 3x10-12 wyciskanie sztangielek siedzac 3x8-10 podciaganie drazka maszyny do brody 3x10-12 +nogi przysiady ze sztanga 3x10-15 prostowanie nog na maszynie 3x8-12 wspiecia na palce z obciazeniem 3x10-12 Efekty byly ale organizm zdaje sie juz byc przyzwyczajony do tego [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karkui 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie górnego wyciągu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] / 3s - uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy) / 3s - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku / 3s + ~ 30-40 minut Aero (rowerek) ** WTOREK ** Uda: - przysiady / 4s - wypychanie na suwnicy / 3s - prostowanie nog w siadzie / 3s - uginanie nog w lezeniu / 3s - Martwy ciag na prostych nogach / 3s Lydki: - wspiecia na [...]

Witam... Otóż napisałem wczoraj plan treningowy, postanowiłem iż będę dla siebie bardzo surowy ze względu iż uważam że trening to nie zabawa, tutaj trzeba się namęczyć aby coś osiągnąć. A wygląda on w ten sposób : Poniedziałek - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach / 3 serie / 12 x 12 x 10 Hack-Przysiady / 3 serie / 12 x 12 x 10 Prostowanie nóg w [...]